1. कॅल्शियम म्हणजे काय?
कॅल्शियम हे शरीरात सर्वाधिक प्रमाणात आढळणारे महत्त्वाचं खनिज आहे.
शरीरातील ९९% कॅल्शियम हे हाडं आणि दातांमध्ये असतं. उरलेलं १% मज्जासंस्था, स्नायूंची क्रिया, आणि रक्तदाब नियंत्रणासाठी आवश्यक असतं.
✅ योग्य प्रमाणात कॅल्शियम नसेल तर शरीरात अनेक त्रास सुरू होतात.
To prevent these issues, it’s important to include calcium rich foods in your daily nutrition.
⚠️ 2. कॅल्शियमची कमतरतेची लक्षणं
पाय, पाठीवर किंवा सांध्यांत वारंवार दुखणे
स्नायूंना गोळे येणे
थकवा, चिडचिड, अशक्तपणा
नखे तुटणे, दात सडणे
हाडं ठिसूळ होणे (Osteopenia / Osteoporosis)
वृद्धांमध्ये फ्रॅक्चरचा धोका
महिलांमध्ये मासिक पाळीत गडबड
लहान मुलांमध्ये वाढ खुंटणे, हाडांची विकृती
“सांधेदुखी: कारणं, उपचार, आहार आणि नैसर्गिक उपाय – एक संपूर्ण मार्गदर्शक”
🧾 3. कॅल्शियमची कमतरतेची कारणं
आहारातून कॅल्शियम कमी मिळणं
Vitamin D ची कमतरता (शोषणात अडथळा)
थायरॉईड, किडनी किंवा हार्मोनल त्रास
स्तनपान / बाळंतपणानंतरचा कालावधी
फास्टफूड, सॉफ्ट ड्रिंक्स, अति साखरयुक्त आहार
वृद्धत्व, हॉर्मोन घट (स्त्रियांमध्ये Estrogen कमी होणे)
🥗 4. नैसर्गिक कॅल्शियमयुक्त अन्नपदार्थ
पदार्थ कॅल्शियम (mg / 100g)
दूध, ताक ~120 mg
चीज, लोणी ~700–720 mg
राजगिरा, रागी ~330–350 mg
तीळ (Sesame seeds) ~1000 mg
बादाम, अंजीर (सुके) ~250–300 mg
सोया, टोफू ~200 mg
पालक, मेथी ~100–150 mg
✅ घरगुती उपाय:
तीळ + गूळ लाडू / राजगिरा लाडू हे कॅल्शियम बूस्टर म्हणून वापरता येतील.
💊 5. पूरक (Supplements): Aahar Pharma चे शिफारसी
Calcium Citrate / Carbonate टॅब्लेट्स
Aahar Pharma चे Lab-tested, GMP certified सप्लिमेंट्स
एकाच टॅब्लेटमध्ये कॅल्शियम + Vitamin D3 + Magnesium + Zinc
प्रेग्नंसी, स्तनपान, वयस्कर महिलांसाठी योग्य
डॉक्टरांच्या सल्ल्याने नियमित घेणं फायदेशीर
✅ डोस:
500mg – 1000mg दररोज जेवणासोबत, Vitamin D च्या सेवनासह.
⚠️ 6. कॅल्शियमचे Drug-Food Interactions (सावधगिरी)
➤ अँटीबायोटिक्स:
Tetracycline, Ciprofloxacin यांसोबत घेतल्यास कॅल्शियम त्यांचा प्रभाव कमी करतो.
🕒 अंतर ठेवा: कमीत कमी 2–3 तास
➤ चहा / कॉफी:
कॅफीन कॅल्शियमचं शोषण कमी करतं.
🕒 उपाय: कॅल्शियम घेण्याच्या 1 तास आधी किंवा नंतर चहा / कॉफी
➤ फास्टफूड / कोल्ड ड्रिंक्स:
Phosphoric acid कॅल्शियम गळवतो
🛑 टाळावं किंवा मर्यादित घ्यावं
➤ इतर औषधं:
औषध प्रतिक्रिया
Levothyroxine (थायरॉईड) शोषण कमी
आयर्न सप्लिमेंट प्रभाव कमी होतो
Diuretics कॅल्शियम शरीरातून बाहेर जातं
Corticosteroids हाडं कमजोर होतात
📝 उपाय: सर्व औषधं आणि कॅल्शियममध्ये अंतर ठेवा. डॉक्टरांचा सल्ला आवश्यक.
🌞 7. कॅल्शियम शोषण सुधारण्यासाठी:
दररोज 15–20 मिनिटं सूर्यप्रकाशात वेळ घालवा
Vitamin D युक्त अन्न (जसं की अंडी, मासे)
शरीर हालचाल ठेवा – योगा, चालणं
अति साखर, मीठ आणि फिजी ड्रिंक्स कमी करा
दूध किंवा ताकासोबत कॅल्शियम घ्या – absorption सुधारतो
कॅल्शियम ही केवळ हाडांसाठी नव्हे, तर संपूर्ण शरीरासाठी आवश्यक गोष्ट आहे.
🌿 नैसर्गिक आहार + योग्य सप्लिमेंट + थोडी सावधगिरी = संपूर्ण आरोग्य!