Pre
🍼 Pregnancy Diet – गर्भधारणेतील योग्य आहार: बाळासाठी पोषण आणि आईसाठी उर्जा
गर्भधारणा ही स्त्रीच्या आयुष्यातील अतिशय सुंदर आणि जबाबदारीची अवस्था असते. या काळात आईच्या आहाराचा थेट परिणाम गर्भातील बाळाच्या वाढीवर आणि आईच्या मानसिक-शारीरिक स्थितीवर होतो. Aahar Pharma च्या दृष्टीकोनातून पाहिलं, तर या काळात आहार हा औषधासारखाच असतो – पोषण देणारा, थकवा दूर करणारा आणि हार्मोन्सचा समतोल राखणारा.
Pregnancy गर्भधारणेतील टप्प्यानुसार आहार:
1. पहिला trimester (1-3 महिने):
– या काळात उलट्या, चक्कर येणे, अन्न न पटणे हे सामान्य आहे.
– पण बाळाचा neural tube याच काळात तयार होतो, त्यामुळे फॉलिक अ‍ॅसिड आणि बी१२ अत्यावश्यक.
आहार:
ताजं फळं, लिंबू पाणी, सूप
पालक, अंजीर, मोड आलेली हरभरा-गहू डाळ
कोरडं, कमी मसाल्याचं आणि वेळच्या वेळी खाणं
टाळावं: चहा, कॉफी, लोणचं, मैद्याचे पदार्थ
2. Pregnancy दुसरा trimester (4-6 महिने):
– यावेळी बाळाची वाढ वेगाने होते. आईला भूक वाढते.
प्राथमिक गरज: कॅल्शियम, आयरन, प्रोटीन
आहार:
दूध, ताक, दही
गूळ-साखरयुक्त लाडू (शेंगदाणे, खजूर, ड्रायफ्रूट्स)
डाळी, सत्तू, मूग, हरभरा
झिंक, सेलेनियमसाठी तीळ, ओट्स, अलसी
3. Pregnancy तिसरा trimester (7-9 महिने):
– वजन वाढ, पायात सूज, अ‍ॅसिडिटी, झोपेच्या समस्या सुरू होतात.
प्राथमिक गरज: ओमेगा 3, फायबर, हलकं पण सकस अन्न
आहार:
भिजवलेले बदाम, अक्रोड, ड्रायफ्रूट दूध
फळं – सफरचंद, डाळिंब, केळं
नाचणी सत्त्व, खिचडी, मुगाची आमटी, भाज्यांचा सूप
झोपेसाठी – गरम दूध + जायफळ पावडर
🔸pregnancy औषध + आहार (Aahar Pharma दृष्टिकोन)
औषधं घेताना त्यांचा आहारावर परिणाम होतो, आणि उलट.
उदा:
आयरन गोळी – सकाळी उपाशी + त्यानंतर अर्ध्या तासाने फळ / ताक
कॅल्शियम टॅब्लेट – रात्री जेवणानंतर
फॉलिक अ‍ॅसिड – अन्नापूर्वी
B12 injections घेतल्यास – पालकभाजी, बीट, डाळिंब
🔸 नैसर्गिक उपाय व पारंपरिक आहार
सकाळी कोमट पाणी + साजूक तूप – पचनासाठी
दररोज 4-5 वेळा थोडं थोडं खा
सुपारी, पुदिना, आल्याचा रस – उलटीसाठी
दालचिनी, जायफळ, हळद – सूज व झोपेसाठी
झोपेपूर्वी प्राणायाम + सौम्य संगीत = शांत झोप
🔸 टाळावं:
अति खारट, तळलेले, spicy पदार्थ
जास्त साखर / packaged juices
बिनधास्त painkillers / over-the-counter औषधे
caffeine व smoking
🔸 गर्भधारणेत मानसिक पोषणही आवश्यक
– सकारात्मक विचार
– “मी आणि माझं बाळ दोघंही सुरक्षित आणि निरोगी आहोत.”
– रोज 5 मिनिटं बाळाशी संवाद
– प्राणायाम, मृद संगीत, साधी ध्यानधारणा
🔸 निष्कर्ष (Conclusion)
गर्भधारणा हा काळ म्हणजे फक्त शरीराचा नव्हे, तर संपूर्ण अस्तित्वाचा बदल असतो. Aahar Pharma च्या तत्वांनुसार, आहार हा औषध बनतो – जर तो वेळच्या वेळी, योग्य प्रकारचा घेतला गेला तर. पोषण, औषध, विश्रांती आणि सकारात्मकता या चार गोष्टी जर साथ देत असतील, तर ही यात्रा सुखद होतेच!